“Kalau terlalu banyak begadang, muka pucat karena darah berkurang…”
Eposdigi.com – Penggalan syair lagu yang dinyanyikan Rhoma Irama ini tentu familiar bagi kita semua. Benar apa menjadi pesan Rhoma Irama bagi kita lewat lagu tersebut. Kurang tidur dapat mengakibatkan beberapa persoalan kesehatan serius.
Tidak hanya karena sengaja tidak tidur pada malam hari, gangguan tidur seperti insomnia pun dapat mengakibatkan masalah serius pada kesehatan. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan irama jantung (aritmia), serangan jantung, bahkan bisa mengakibatkan gagal jantung.
Kurang tidur juga mengakibatkan terganggunya produksi hormon sitokin. Hormon ini bertanggung jawab melindungi tubuh dari peradangan, infeksi dan stres. Sementara hormon ini hanya berproduksi pada saat kita lelap dalam tidur.
Baca Juga:
Terganggunya pelepasan hormon sitokin karena kurang tidur berarti meruntuhkan secara sengaja benteng yang melindungi tubuh dari stres, infeksi dan peradangan.
Tidak hanya sitokin, kurang tidur juga berpengaruh buruk terhadap produksi hormon testosteron, dimana salah satu gejalanya adalah disfungsi seksual.
Disebutkan bahwa pada saat tertidur lelap, pusat memori di otak justru terbangun dan secara aktif bekerja menyimpan dan memperkuat memori. Kurang tidur bisa mengakibatkan kehilangan memori jangka pendek pada seseorang.
Tidak hanya muka pucat, kurang tidur dapat juga mengakibatkan munculnya jerawat, kerutan di wajah, lingkarang kantung mata, sakit kepala, dan gangguan fisik seperti kelelahan.
Baca Juga:
Pendek kata, kurang tidur baik itu disengaja maupun tidak, berpotensi mengakibatkan gejalah penyakit serius. Karena itu sangat penting bagi semua kita untuk mengatur waktu tidur secara teratur dan mengupayakan kualitas tidur dapat terpenuhi.
Sebuah akun pada layanan instagram bernama @AKUTAHU, memposting sebuah formula untuk mendapatkan tidur berkualitas. Postingan yang diunggah pada 27-01-2022. Dimana rumusan solusi tersebut adalah Formula 10 – 3 – 2 – 1 – 0.
Jika ingin tidur nyenyak maka 10 jam sebelum tidur jangan mengkonsumsi kafein jenis apapun. Waktu 10 jam ini adalah waktu yang dibutuhkan oleh tubuh secara alamiah untuk membersihkan stimulan yang mengandung kafein.
Kemudian, 3 jam sebelum tidur jangan makan berat dan/atau minum alkohol. Keduanya dapat merusak siklus tidur alamiah tubuh.
Baca Juga:
Ingin Hidupmu Berdampak di tahun 2022? Bangun Kebiasaan Baik Ini!
Selanjutnya, 2 jam sebelum tidur janganlah bekerja atau melakukan kegiatan yang membutuhkan konsentrasi tinggi. In untuk membantu tubuh dan pikiran agar tidak terlalu terbeban sehingga tidur berkualitas dapat diperoleh.
Layar biru dari gawai diyakini sebagai penyebab terganggunya jam biologis tubuh untuk istirahat. Layar biru ini menunda jam tidur. Karena itu hindari menonton atau melihat layar gawai anda 1 jam sebelum tidur.
Sementara angka 0 pada formula ini, mengharuskan kita untuk segera bangun saat mendengar bunyi alarm. O menit ketika mendengar bunyi alarm; langsung bangun.
Baca Juga:
Formula yang disampaikan oleh akun IG @AKUTAHU ini menarik bagi saya, karena formula ini menawarkan ruang berpikir yang cukup. Tentu tidak semua orang langsung jatuh tertidur pulas seketika setelah mencoba formula ini.
Karena itu bagi banyak orang tertentu formula ini belum tentu cocok buat mereka. Namun Digiers, sangat disarankan , lagipula tidak ada salahnya, jika formula ini diikuti. Siapa tahu setelah itu, Digiers mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
Foto ilustrasi :kaltimtoday.co
Leave a Reply